Kvalme og opkast under graviditeten

31. marts 2024 • Sanne Christensen • Jordemoder og IBCLC-certificeret Ammevejleder

Graviditeten kan være en skøn tid med masser af dejlige oplevelser for dig og din baby. For mange kan graviditeten også medføre en række udfordrende ændringer – primært (ganske normale) fysiske og mentale forandringer. F.eks. kvalme og opkast.

Foto: Eva Walther • www.evawalther.dk

Dette indlæg handler om kvalme og opkast under graviditeten: Hvad er det, hvad forårsager det, og hvordan kan man håndtere det?

Som jordemoder har jeg arbejdet med mange gravide kvinder, og jeg har set, hvor udfordrende det kan være at håndtere kvalme og opkast under graviditeten. Det kan være en rigtig træls forstyrrelse i ens daglige liv, og det kan have en negativ indvirkning på både ens fysiske og mentale sundhed.

Nedenfor vil jeg komme med mine bedste råd til, hvad du skal holde øje med, hvis du er hårdt ramt af kvalme og opkast, samt hvad du kan gøre for at lindre tilstanden.

Først og fremmest: Vægttab

Kontakt din læge, hvis du oplever et større vægttab som følge af kvalme og opkast. Lægen vurderer, om der er behov for behandling og kan henvise dig til hospitalet – f.eks. til væsketerapi og videre udredning.

Hvad er kvalme og opkast under graviditeten?

Kvalme og opkast under graviditeten er et fuldstændig almindeligt problem, der rammer mange kvinder. Det er normalt mest udtalt i de første måneder af graviditeten, men det kan for nogle fortsætte i hele perioden.

Kvalme er en følelse af ubehag i maven, som kan ledsages af opkastning. Det kan opstå når som helst og kan vare fra en kort stund til flere timer. Kvalme og opkast under graviditeten kan være mildt eller alvorligt.

Vigtigt: Vær opmærksom på Hyperemesis Gravidarum, som er behandlingskrævende.

Hyperemesis Gravidarum

Sundhedsstyrelsen oplyser: “Hyperemesis gravidarum (HG) defineres som en tilstand med svær kvalme og opkastning der debuterer tidligt i graviditeten, og som ledsages af dehydrering, elektrolytforstyrrelser og vægttab. Hyppigheden er 0,5-2 %.”

Hvad forårsager kvalme og opkast under graviditeten?

Vi er ikke helt sikre på, hvad der forårsager kvalme og opkast under graviditeten, men der er nogle teorier, der kan hjælpe os med at forstå det. En af de mest almindelige teorier er, at hormonelle ændringer i kroppen under graviditeten spiller en rolle i udviklingen af kvalme og opkast.

En anden teori er, at kvalme og opkast under graviditeten kan skyldes stress, angst eller træthed. Derudover kan en usund kost, dehydrering og motion også være faktorer, der bidrager til kvalme og opkast i perioden.

Foto: Eva Walther • www.evawalther.dk

Hvordan kan man håndtere kvalme og opkast under graviditeten?

Hvis du oplever kvalme og opkast under din graviditet, er der flere ting, du kan gøre for at lindre dine symptomer. Her er nogle af mine anbefalinger:

1. Spis små måltider ofte

En af de bedste måder at lindre kvalme og opkast under graviditeten er ved at spise små måltider ofte. Dette hjælper med at holde blodsukkeret stabilt og forhindrer, at maven bliver for fuld. Prøv at spise små, sunde måltider hele dagen for at holde din mave og din baby tilfreds. Du kan f.eks. spise mandler, banan eller knækbrød. Ofte kan saltet mad også hjælpe på kvalmen.

2. Drik masser af vand

Det er vigtigt at drikke masser af vand for at forhindre dehydrering, som kan forværre kvalme og opkast. Prøv at drikke mindst otte glas om dagen. Sørg for altid at have vand i nærheden og drik små slurke. Sørg også for at få noget væske med noget energi i – f.eks. hjemmelavede energidrikke eller lignende.

3. Undgå mad, der kan forværre kvalme og opkast

Visse fødevarer kan forværre kvalme og opkast under graviditeten. Du kan prøve at undgå disse og se, om det kan lindre dine symptomer. Fedtholdige fødevarer, krydret mad, koffeinholdige drikke og sukkerholdige fødevarer kan alle øge risikoen for kvalme og opkast.

4. Prøv alternative behandlinger

Nogle kvinder oplever lindring af kvalme og opkast under graviditeten med alternative behandlinger som akupunktur eller massage. Der er ingen garantier for, at disse behandlinger vil fungere, men mange kvinder finder det værd at prøve, da det kan give dem en følelse af velvære og ro.

Vi ser ofte kvinder tidligt i deres graviditet, som kommer til akupunkturbehandlinger i jordemoderhuset – de fleste oplever nogen bedring af behandlingerne, men det kan kræve 1-2 behandlinger ugentligt over nogle uger for at opnå den bedste effekt hurtigt.

Alternative Behandlinger

Vi tilbyder forskellige typer af behandlinger i Randers Jordemoderhus. Læs mere herunder:

5. Få nok hvile, ro og motion

Træthed og mangel på motion kan forværre kvalme og opkast under graviditeten, så det er vigtigt både at få nok hvile og motion. Prøv at få mindst otte timers søvn om natten og tag korte lure i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt. Gå også en tur hver dag, hvis du kan, og prøv at dyrke let motion som f.eks. yoga eller svømning. Stress provokerer kvalme og opkast – forsøg derfor at tage pauser i hverdagen og fokuser på at slappe af.

6. Frisk luft

Pas på med at isolere dig, selvom det er svært. Sørg for at komme ud hver dag og få lidt frisk luft. Husk også at lufte ud regelmæssigt.

7. Spis før du står op

Hav altid lidt mad eller en juice klar ved sengekanten. Indtag mad og drikke langsomt, inden du rejser dig fra sengen om morgenen.

Foto: Eva Walther • www.evawalther.dk

8. Undgå stærke lugte

Aftal hvem der laver mad derhjemme og undgå lugte, der trigger kvalmen. Bed din partner om at tilpasse sin rutine.

9. Pas på dine tænder

En graviditet er hård ved tænderne – især hvis du også kaster op. Sørg for at skylle munden, når du har kastet op. Børst tænder i det omfang, du kan holde det ud. For nogen hjælper det at vente med at børste tænder til senere på formiddagen.

10. Frisk munden op

Hvis du savner en frisk fornemmelse i munden, så prøv tyggegummi eller pastiller med mynte, sodavandsis eller vand med citron.

11. Tal med din jordemoder

Hvis du oplever alvorlig kvalme og opkast under din graviditet, kan du tale med din jordemoder. Hun kan undersøge, om der er underliggende årsager til dine symptomer, og om der er medicin, der kan hjælpe dig med at lindre dine symptomer.

Der er visse typer af medicin/kosttilskud, der kan hjælpe med at lindre kvalme og opkast, men det er vigtigt at tale med din jordemoder, før du påbegynder behandling med medicin.

Jordemoderkonsultation hos Randers Jordemoderhus

I Randers Jordemoderhus tilbyder vi selvfølgelig jordemoderkonsultationer. Her er der tid og ro til, at du kan få svar på det, der fylder for dig.

12. Ingefær

Ingefær har en god effekt ved kvalme, og du kan med fordel bruge det i madlavningen. Dog frarådes ingefærkapsler og shots under graviditeten.

13. Hold gang i maven

Forstoppelse forværrer kvalme, så sørg for at holde gang i maven. Hvis du har problemer med forstoppelse, kan du f.eks. tage 500 mg Magnesia 2 gange dagligt. Rådfør dig på apoteket eller hos din jordemoder, hvis du bliver i tvivl om dosis.

14. Seabands

Seabands er armbånd, der er lavet til at afhjælpe kvalme, køresyge og søsyge. Seabands virker for nogle gravide kvinder, der har problemer med kvalme, og kan være et alternativ til akupunktur.

Foto: Eva Walther • www.evawalther.dk

15. B6-vitamin

B6-vitamin virker for nogle gravide kvinder, der har problemer med kvalme. Rådfør dig med din læge inden opstart. Anbefalingen er at tage 50 mg 1 gang dagligt.

16. Distraher dig selv

Prøv at aflede dine tanker i løbet af dagen – f.eks. med små aktiviteter som ikke handler om mad.

17. Få støtte fra dine kære

Kvalme og opkast under graviditeten kan være en isolerende oplevelse, så det er vigtigt at få støtte fra dine kære. Tal med din partner, venner og familie om, hvordan du har det, og bed om hjælp, når du har brug for det. De kan hjælpe med at tage sig af huslige pligter og give dig mulighed for at hvile og slappe af. Folk ved godt, at kvalme og opkast er en del af graviditeten, så der er ikke noget at skamme sig over – det er helt normalt.

Foto: Eva Walther • www.evawalther.dk

Husk

Baby tager langt hen ad vejen selv det, den skal bruge. Hvis du er meget voldsomt ramt af kvalme og opkast, og du ikke længere kan holde vægten, er der brug for hjælp udefra, så både du og din baby får den nødvendige næring.

Det er okay at sidde med en følelse af ikke at være rigtig glad og lykkelig for graviditeten og din baby, når du har det så skidt. Det er helt normalt.

Opsummering

Kvalme og opkast under graviditeten kan være en udfordring, men der er mange måder at håndtere det på. Tal med din jordemoder om dine symptomer, hvis det er relevant for dig. Du ikke er alene, og der er hjælp at få.

VIL DU VIDE MERE?

Klik her for at læse mere om Jordemoderkonsulationer hos Randers Jordemoderhus

Klik her for at læse mere om Akupunktur hos Randers Jordemoderhus

Klik her for at læse mere om Gravidmassage hos Randers Jordemoderhus

Klik her for at læse mere om Gravid Yoga hos Randers Jordemoderhus

Klik her for at kontakte Randers Jordemoderhus

Klik her for at booke en tid hos Randers Jordemoderhus

Klik her for at tilmelde dig vores nyhedsbrev

Sanne Christensen

Jordemoder og IBCLC-certificeret Ammevejleder

Jeg har en bred sundhedsfaglig uddannelse, da jeg både er uddannet sygeplejerske og jordemoder. Jeg har videreuddannet mig til ammekonsulent hos Kompetencecenter for Amning og er IBCLC-certificeret (International Board Certified Lactation Consultants). Jeg har desuden været på Basiskursus i orofaciale dysfunktioner og stramt tungebånd for at dygtiggøre mig yderligere indenfor amning.

Derudover har jeg efteruddannet mig inden for obstetrisk akupunktur til graviditet, fødsel og barsel, rebozomassage, gravid- og efterfødselsmassage, funktionel træning til graviditet og efterfødsel, fødselsforberedelse (Meyermetoden) og gravid yoga, samt yin- og yang yoga.

Privat er jeg gift med Rasmus og sammen har vi 2 børn. Jeg har altid haft en drøm om at starte mit eget jordemoderhus og jeg har nu været privatpraktiserende jordemoder siden februar 2017, hvor jeg første gang åbnede dørene til mit jordemoderhus, som dengang lå i Aarhus.

Klik her for at læse mere om Randers Jordemoderhus